Ile ruchu w tygodniu i jak go rozłożyć
WHO, CDC i NHS podają podobne liczby dla dorosłych. Pokazuję, co oznaczają i jak rozkładam je w tygodniu moich klientów, zaczynając od niskiego poziomu.
Ruch i kroki
Jak zacząć się ruszać i nie rzucić po tygodniu
Pierwszy tydzień nie musi być imponujący. Ma dać się powtórzyć, bo regularność rośnie z małych decyzji, a nie z idealnego poniedziałku.
Ruch i kroki
Spacer też się liczy, jak znaleźć własne tempo
Spacer to najprostszy sposób, żeby dołożyć ruchu do tygodnia. Nie potrzebujesz aplikacji ani wyznaczonego dystansu, tylko trasy, którą łatwo powtórzyć.
Ruch i kroki
