Plan Bohatera
Dwanaście tygodni, 84 dni
Zaczynam 12 października 2026. Każdy dzień ma jeden wpis. Ciemne pola to dni, które już opisałem, kliknij, żeby przeczytać.
Opisanych dni: 6 z 84.
- Tydzień112.10 do 18.10
- Tydzień219.10 do 25.10
Start: więcej kroków, stały rytm snu i pierwsze wizyty na siłowni
- Pn8
- Wt9
- Śr10
- Cz11
- Pt12
- So13
- Nd14
- Tydzień326.10 do 1.11
Podstawy siły na siłowni: przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg
- Pn15
- Wt16
- Śr17
- Cz18
- Pt19
- So20
- Nd21
- Tydzień42.11 do 8.11
Podstawy siły na siłowni: pierwsze progresje i technika
- Pn22
- Wt23
- Śr24
- Cz25
- Pt26
- So27
- Nd28
- Tydzień59.11 do 15.11
Jedzenie: zwykłe posiłki, zakupy i pudełka do pracy
- Pn29
- Wt30
- Śr31
- Cz32
- Pt33
- So34
- Nd35
- Tydzień616.11 do 22.11
Jedzenie: białko, woda i jedzenie poza domem
- Pn36
- Wt37
- Śr38
- Cz39
- Pt40
- So41
- Nd42
- Tydzień723.11 do 29.11
Postępy: co zapisuję i co faktycznie się zmieniło
- Pn43
- Wt44
- Śr45
- Cz46
- Pt47
- So48
- Nd49
- Tydzień830.11 do 6.12
Postępy: kryzys motywacji i plan B na gorszy tydzień
- Pn50
- Wt51
- Śr52
- Cz53
- Pt54
- So55
- Nd56
- Tydzień97.12 do 13.12
Stres i regeneracja: praca, głowa i dni odpoczynku
- Pn57
- Wt58
- Śr59
- Cz60
- Pt61
- So62
- Nd63
- Tydzień1014.12 do 20.12
Stres i regeneracja: wieczory, sen i spokojniejszy rytm
- Pn64
- Wt65
- Śr66
- Cz67
- Pt68
- So69
- Nd70
- Tydzień1121.12 do 27.12
Tydzień testowy: sprawdzam to, co zbudowałem
- Pn71
- Wt72
- Śr73
- Cz74
- Pt75
- So76
- Nd77
- Tydzień1228.12 do 3.01
Tydzień testowy: wyniki, wnioski i co dalej
- Pn78
- Wt79
- Śr80
- Cz81
- Pt82
- So83
- Nd84
Kroki, ciężary i godziny snu w dzienniku to mój własny zapis, nie zalecenia zdrowotne. Chcesz własny plan? Ułóż go tutaj.