Artykuły

Siłownia, jedzenie, sen i kroki

Teksty, do których wraca się po latach. Każdy ma źródła z linkiem i datą sprawdzenia.

Artykuły o ruchu i codziennych nawykach.

Działy

Wszystkie teksty

Ile ruchu w tygodniu i jak go rozłożyć
WHO, CDC i NHS podają podobne liczby dla dorosłych. Pokazuję, co oznaczają i jak rozkładam je w tygodniu moich klientów, zaczynając od niskiego poziomu.
Ruch i kroki
Jak zacząć się ruszać i nie rzucić po tygodniu
Pierwszy tydzień nie musi być imponujący. Ma dać się powtórzyć, bo regularność rośnie z małych decyzji, a nie z idealnego poniedziałku.
Ruch i kroki
Spacer też się liczy, jak znaleźć własne tempo
Spacer to najprostszy sposób, żeby dołożyć ruchu do tygodnia. Nie potrzebujesz aplikacji ani wyznaczonego dystansu, tylko trasy, którą łatwo powtórzyć.
Ruch i kroki
Nawodnienie, ile płynów i co się liczy
Pilnuję, żeby moi klienci i ja pili wodę, i nie liczymy szklanek w aplikacji. Sprawdzamy kolor moczu i trzymamy się prostej zasady z zaleceń.
Odżywianie i dieta
Talerz na co dzień, białko i warzywa
Nie liczę gramów i nie mam zakazanych produktów. Układam talerz według prostych proporcji, które opisują polskie i brytyjskie źródła urzędowe.
Odżywianie i dieta
Jak spać lepiej, co mówią zalecenia i co robię ja
Dorosły potrzebuje co najmniej siedmiu godzin snu. Jak je zdobyć, kiedy dzień jest długi, a wieczorem telefon sam wskakuje do ręki? Zasady na sen, które stosuję ja i moi klienci, oparte na zaleceniach CDC i NHS.
Sen
Pierwszy miesiąc na siłowni, plan na całe ciało
Karnet kupiony, szafka przydzielona, a w głowie pustka. Tak wygląda plan na pierwsze cztery tygodnie, który daję początkującym klientom, oparty na tym, co mówią oficjalne zalecenia o wzmacnianiu mięśni.
Siłownia
Stres, ruch i oddech, moje przerwy w ciągu dnia
Nie leczę stresu i nie obiecuję, że znika po spacerze. Opisuję trzy małe rzeczy, które robię w trudniejsze dni i które pokazuję klientom, oraz to, co o nich mówią oficjalne źródła.
Stres i regeneracja
Praca siedząca, jak przerywać siedzenie w ciągu dnia
Osiem godzin przy biurku nie znika od jednego treningu po pracy. Oficjalne zalecenia mówią o ograniczaniu siedzenia i przerywaniu go ruchem, a ja pokazuję, jak to robi Paweł, mój klient z biura, i jak sam radzę sobie z siedzeniem.
Styl życia
Trening siłowy w domu, trzy ćwiczenia na początek
Wstawanie z krzesła, pompka przy ścianie i wspięcia na palce. Stabilne krzesło, kawałek ściany i kilkanaście minut wystarczą na start.
Trening w domu