Gotowe plany treningowe

Wszystkie plany

• Siła i równowaga po sześćdziesiątce, 8 tygodni w domu

  Krzesło, ściana i spokojne tempo. Plan, który ułożyłem z myślą o pani Halinie z mojej grupy, żeby pewniej stać na nogach i łatwiej wstawać.

  początkujący · dom · 3 dni w tygodniu · 8 tyg. · 25 min

  

• Siłownia od zera, 3 dni w tygodniu przez 8 tygodni

  Plan na całe ciało dla kogoś, kto pierwszy raz stoi w hali z hantlami. Dwa treningi na zmianę, A i B, a obciążenie rośnie z tygodnia na tydzień.

  początkujący · siłownia · 3 dni w tygodniu · 8 tyg. · 45 min

  

• Spacer od zera, 8 tygodni od krótkiego marszu do pół godziny szybkim krokiem

  Plan dla kogoś, kto dziś wychodzi z domu głównie po bułki. Zaczynasz od tego, ile chodzisz teraz, a po ośmiu tygodniach masz w nogach pół godziny marszu przez większość dni.

  początkujący · plener · 5 dni w tygodniu · 8 tyg. · 15-35 min

  

• Trening w domu bez sprzętu, 3 dni w tygodniu przez 6 tygodni

  Krzesło, kawałek ściany i podłoga. Taki plan dawałem klientom, którzy nie chcieli jeszcze iść na siłownię, a chcieli zacząć od razu.

  początkujący · dom · 3 dni w tygodniu · 6 tyg. · 25 min

  

Żaden nie pasuje do Twojego tygodnia? Ułóż własny plan na 12 tygodni. Plany mają charakter informacyjny i nie zastępują porady lekarza.